--------------------------------------------------------------------------------
~![ 8 عادات خاطئة تحول بينك وبين النوم ]!~
كثيرة هي العادات السيئة التي تقوم بها دون علمنا بمدى ضررها
على اجسامنا وعلى راحتنا التي تؤدي بنا الى الارق وقلة النوم مثلآ ..
وجميعنا نعلم ان النوم يساهم في الحصول على طلة جذابة للمرآه .
وغالباً ما تلقي المرأه اللوم على اطفالها الصغار او تعبها المفرط
او اضطرارها الى الاستيقاظ باكراً الى عملها وما شابه ,
إلا ان هناك عديداً من الاخطاء الشائعة التي تقع النساء ضحيتها ..
فيخسرن النوم الهانئ الذي تنعكس سلبياته على بقية النهار وعلى العلاقة الاسرية ..
ومن هذه الاخطاء :~
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم
يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة التلفزيون او جهاز الكومبيوتر الدماغ
بان موعد النوم لم يحن بعد , لذلك يعاني المرء من عدم النوم سريعاً
بعد ساعاتٍ من التعرض لهذه الاشعه
2- تفقد الوقت
ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظتي خلال الليل ..
لتتخلصي من التوتر الناتج من معرفة كم من الوقت تبقى لك قبل ان تستيقظي ..
وتبدأي واجبات النهار المقبل , وابعدي الساعه عن سريرك
وانتظري ان يدق المنبه في موعده المحدد .
3- التحدث على الهاتف ..
اثبتت دراسة ان التحدث على الهاتف مطولآ قبل موعد النوم
يقلل نسبة النوم العميق خلال النوم التعددة وهي اهم مراحل السبات .
4- ترك الاضواء
تزعج الاضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات المضيئة و الانوار الخفيفة
معدلات افراز هورمون " ميلاتونين " المسؤول عن السبات العميق
5- تناول الكافيين ..
سواءً من الشاي أم القهوة او حتى المشروبات الغازية
اذ ينصح الاطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم ..
نظرآ لبقاء ماده الكافيين لمدة طويلة في الجسم
6- التدخين
تبين ان معدل النشاط الدماغي عند المدخنين اثناء النوم اعلى بكثير من غير المدخنين
مما يجعل مزاجهم سيئآ عند الصباح لذلك ان كنت من المدخنين
امتنع عن تنفيخ سيجارتك أو ( الشيشة ) قبل 4 ساعات من وضع رأسك على وسادتك
7- ملابس النوم الضيقة
تؤثر سلباً على افراز هورمون " ميلاتونين " ومن ثم عمق النوم
كما انها تتسبب بارتفاع درجة الجسم وهو عكس المطلوب تمامآ
8- النوم على البطن
ابتعدي عن النوم على بطنك اذ انه مضر ومزعج
والجئي الى النوم على حسب جنبك الايمن
هذه أهم 8 عادات سيئة قد نقوم بها كل يوم دون العلم بمدى اضرارها
تجنبوها واستبدلوها بافعال صحية لنبقى دائما متألقين ونشيطين
تحياتي للجميع
المصدر: منتديات وردة عمري
--------------------------------------------------------------------------------
8 uh]hj oh'zm jp,g fdk; ,fdk hgk,l
التعديل الأخير تم بواسطة وردة عمري ; 03-12-2012 الساعة 02:52 AM
--------------------------------------------------------------------------------
فترة الأقامة : 15460 يوم
زيارات الملف الشخصي :
إحصائية مشاركات » وردة عمري
المواضيـع الــــــردود
[+] [+]
بمـــعــدل : 0 يوميا
وردة عمري
« أكثروا البقدونس في السلطة | فوائد زيت الزيتون لايمكنك الاستغناء عنه بعد الان »
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
--------------------------------------------------------------------------------
BB code is متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
--------------------------------------------------------------------------------
قوانين المنتدى
الأحد أبريل 29, 2012 9:23 pm